Упражнения при эректильной дисфункции

Упражнения при эректильной дисфункции у мужчин входят в ежедневный моцион профилактики нарушений потенции. Основаны они на тренировке мышц промежности и улучшении кровообращения в малом тазу, тренировке общей выносливости организма. Сюда относятся и ежедневные кардионагрузки, медитация, йога и специфические упражнения для мышц промежности.

К счастью, упражнения при эректильной дисфункции дают эффект практически сразу. Главное выполнять их систематически и не пропускать дней.

Привожу пример упражнения для лечения эректильной дисфункции, его несложно будет выполнить вне спортзала:

1. Исходное положение: сидя. Постарайтесь максимально расслабиться. Спина прямая, ноги согнуть в коленях под углом 90о. Дыхание равномерное глубокое. На вдохе до максимума напрягайте мышцы ануса и промежности и зажмите на 2-5 секунд. Расслабить мышцы на выдохе. Выполнить 15 раз, с каждой неделей можно увеличивать количество раз на 5. Всего за день 3 подхода.
2. Исходное положение: сидя. Постарайтесь максимально расслабиться. Спина прямая, ноги согнуть в коленях под углом 90о. Дыхание равномерное глубокое. На вдохе начните напрягать и тут же расслаблять мышцы ануса и промежности в течение 20 секунд. Количество подходов за день 3-5 раз.
3. Исходное положение: сидя с прямой спиной слегка наклоните корпус вперед. В таком положении напрягайте и тут же расслабляйте мышцы брюшного пресса в течение 30 секунд. Каждую неделю увеличивать время подхода на 10 секунд, максимально время упражнения 2 минуты. Количество подходов за день 3 раза.

Если Вас беспокоит сосудистая эректильная дисфункция, упражнения для лечения потребуют больше затрат по времени, помещения и свободной одежды. Лучше всего заниматься дома в комфортной обстановке. На различных интернет-ресурсах можно найти упражнения для эректильной дисфункции видео или текстового формата, подобрать под себя личный плейлист и выполнять упражнения. Вы должны быть спокойны и настроены на позитивный результат. Рекомендуется упражняться за час до сна, но через полтора – два часа после приема пищи.

Общий объем нагрузки и вид физической активности подбирается индивидуально по конституционному типу, типу работы, суммарной активности за день, привычным физическим нагрузкам.

Требует ли эректильная дисфункция физические нагрузки? Да. Гиподинамия прямо и косвенно влияет на развитие нарушений потенции.

Будут ли это сверхнагрузки? Нет, это неразумно. Ведь путь от гиподинамии к физическому и моральному истощению не приведет к излечению эректильной дисфункции, а скорее только усугубит процесс.

Йога для эректильной дисфункции

Поможет ли йога при эректильной дисфункции? Да. Занятия йогой имеют хорошие положительные эффекты на состояние организма в целом и в частности, когда проблема – эректильная дисфункция. Для йоги характерно настрой на спокойный лад, подготовка к медитации и последующему расслаблению. Йога подойдет тем мужчинам, чей день динамичен, полон общения и сопряженных с этим стрессов. Исследования показали, что регулярные занятия йогой нормализуют артериальное давление и сердечный ритм, позитивно сказываются на снижении массы тела. Поскольку эректильная дисфункция тесно связана с гипертонией и ожирением, то вышеупомянутые преимущества йоги благотворно влияют на восстановление потенции.

Упражнения для укрепления при эректильной дисфункции носят более силовой характер, подойдут мужчинам с сидячей работой – офисным сотрудникам, тем, кто много времени проводит за рулем.

Привожу пример того, как должна проходить вечерняя гимнастика для лечения эректильной дисфункции у мужчин:

1. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, расправьте плечи, руки положите на пояс. Выполняйте корпусом наклоны: поочередно влево и вправо, 20 раз в каждую сторону.
2. ИП: то же. Выполняйте корпусом наклоны: вперед, нужно коснуться кончиками пальцев пола, назад, возвращая руки на пояс, поочередно 20 раз в каждую сторону.
3. ИП: то же. Выполняйте круговые движения тазом влево, затем вправо. 20 раз в каждую сторону.
4. ИП: то же. Выполняйте сокращения ягодиц на 3-5 секунд с отдыхом 3-5 секунд в течение минуты. Со временем продолжительность упражнения можно увеличивать.
5. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают. На вдохе поднимите правое колено и притяните к животу без помощи рук. На выдохе опустите ногу. Повторите для левой ноги. Кратность 20 раз на каждую ногу.
6. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, расправьте плечи, руки свободно свисают (можно взять гантели до 3-5 кг в каждую руку). На вдохе - выпад вперед правой ногой, сгибая ее в колене под прямым углом. Левая нога в колене не сгибается. Руки на поясе или свисают вниз с гантелями. На выдох станьте прямо. Повторите упражнение для левой ноги. Всего 20 раз на каждую сторону.
7. ИП: стоя, ноги шире плеч, стопы вывернуты наружу. Для этого упражнения необходим груз в руках. На вдохе медленно опускайте корпус вниз, колени смотрят наружу, сгибаются до 90 градусов. На выдохе, с силой напрягая ягодицы, резко вытолкните корпус вверх. Выполните 20 повторов.
8. ИП: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки лежат вдоль тела. На вдохе поднимите таз над полом так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедром, при этом напрягите ягодицы до максимума. На выдохе опустите таз вниз. Выполнять подъемы 20 раз.
9. ИП: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе подтяните колени к груди, на выдох с силой выпрямите ноги вверх (так называемая «березка»). Можно поддержать спину руками. Стоять в этой стойке 20 секунд и плавно опуститься в исходное положение. Не забывайте о дыхании. Повторить стойку нужно 5 раз минимум.

К этому комплексу нелишним будет добавить любые (известные Вам или любимые) упражнения на прямые и косые мышцы брюшного пресса. В качестве разминки можно выбрать любой вид кардионагрузки – бег, велотренажер, скакалка и т.д.

Выполняйте упражнения для эректильной дисфункции регулярно и результат не заставит себя ждать!